hu.mpmn-digital.com
Új receptek

Fűszeres chilei-fokhagymás garnélarák tészta

Fűszeres chilei-fokhagymás garnélarák tészta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


1/4

font nyers hámozott, hámozott közepes garnélarák, fagyasztva felolvasztva, farokhéját eltávolítva, hosszában kettévágva

3

zöld hagyma, átlósan szeletelve, fehér és zöld részek választják el egymástól

2

teáskanál chili fokhagymamártással

1

konzervdoboz (28 oz) Muir Glen ™ bio tűzben sült kockára vágott paradicsom, ürítés nélkül

4

oz főtt spagetti, félbetört

2

csészék enyhén csomagolt bébi zöldek (például spenót, kelkáposzta vagy mángold)

Képek elrejtése

  • 1

    12 hüvelykes nonstick serpenyőben melegítsen olajat közepes lángon. Add garnéla; 2-3 percig, gyakran kevergetve, rózsaszínűre főzzük. Távolítsa el a garnélarákot a serpenyőből a kis tálba. Fedje le, hogy melegen tartson; félretesz, mellőz.

  • 2

    Adjon fehér serpenyőbe zöldhagymát és chili fokhagymamártást; főzzön 30 másodpercet. Adjunk hozzá paradicsomot és vizet; növelje a hőt magasra. Forralásig melegítjük. Spagetti hozzáadása; állítsuk vissza forrásig, folyamatosan kevergetve, hogy a tészta ne tapadjon össze. Csökkentse a hőt alacsonyra. Főzzük gyakran kevergetve 13–15 percig, vagy amíg a tészta megpuhul. Keverje hozzá a garnélarákot és a baba zöldjét; kb. 30 másodpercig főzzük, vagy amíg a garnélarák át nem melegszik, és a zöldek kissé megfonnyadnak.

  • 3

    Vegyük le a tűzről; keverjünk bele citromlevet. Tetejére helyezzük a maradék zöldhagymát.

Szakértői tippek

  • Tartsa mozogva azt a kanalat! A recept keverése a siker kulcsa.
  • A garnélarák hosszában kettévágása furcsának tűnhet, de megnyújtja a garnélarák mennyiségét, és minden egyes adagot kissé robusztusabbá tesz.

Táplálkozási tények

Adag: 1 Tálalás
Kalóriák
320
Zsírból származó kalória
50
% Napi érték
Összes zsíradék
6g
9%
Telített zsír
1g
5%
Transzzsír
0g
Koleszterin
60mg
19%
Nátrium
730mg
30%
Kálium
250mg
7%
Összes szénhidrát
50g
17%
Élelmi rost
5g
20%
Cukrok
3g
Fehérje
15g
A-vitamin
60%
60%
C vitamin
15%
15%
Kalcium
15%
15%
Vas
20%
20%
Cserék:

2 keményítő; 0 Gyümölcs; 1 egyéb szénhidrát; 0 sovány tej; 0 alacsony zsírtartalmú tej; 0 Tej; 1 Zöldség; 1 nagyon sovány hús; 0 sovány hús; 0 magas zsírtartalmú hús; 1 zsír;

* A százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak.

További információ erről a receptről

  • Készítsen egészséges garnélarákot és tésztaételt egy serpenyőben kevesebb, mint 30 perc alatt ezzel a finom, színes étellel. Ez a recept 2 főre elegendő maradékkal.

Nézd meg a videót: 2 garnélarecept 1 videóban Janitól!